Den 27. november står sola opp i Tromsø klokka 11.27. Den går ned 12.43. Dagslyset varer 1 time og 16 minutter. Dagen etter blir det enda kortere. Tre dager senere — den 30. november — kommer sola ikke over horisonten i det hele tatt. Slik blir det helt frem til 15. januar.
Det er polarnatten. I 49 dager står ikke sola opp i Tromsø, og perioden uten "sant dagslys" — der sola er mer enn 6 grader under horisonten — er enda lengre. I Hammerfest varer mørketiden i to måneder. På Svalbard i nesten fire.
Hva er polarnatt egentlig?
Astronomisk polarnatt er definert som at sola overhodet ikke kommer over horisonten i løpet av et døgn. Men det betyr ikke at det er stummende mørkt hele tida. Sivil tussmørke (når sola er mellom 0° og 6° under horisonten) gir et blålig diffust lys — det "blå lyset" som er karakteristisk for nordnorske vintre.
I Tromsø varer dette blå lyset i 4-5 timer hver dag selv midt under polarnatten. Tilsvarende i Bodø — som ligger litt sør for polarsirkelen — opplever ikke teknisk polarnatt, men har likevel "mørketid" der dagslyset reduseres til noen få timer rundt midt på dagen.
Hvor lenge varer mørketiden i norske byer?
Du finner eksakte datoer for alle byer på vår mørketid-oversikt. Her er noen av de viktigste:
- Tromsø: ca. 27. november – 15. januar (49 dager uten sol)
- Hammerfest: ca. 22. november – 21. januar (61 dager)
- Vardø: ca. 22. november – 21. januar (61 dager)
- Longyearbyen, Svalbard: ca. 27. oktober – 15. februar (111 dager)
Hva sier forskningen om søvn?
Det overraskende er at folk i Nord-Norge ofte sover bedre om vinteren enn folk lenger sør. Forskere ved Universitetet i Tromsø har vist at den jevne mørketiden gjør at søvnen blir mer regelmessig — kroppen får ikke "feilsignaler" fra tidlig morgenlys eller sen kveldssol.
I sør-Norge ser vi det motsatte: kortere dagslys utløser tretthet om ettermiddagen, men mange sliter med å sove fordi rytmen blir forstyrret. Mørketiden gir, paradoksalt nok, mer stabil søvn for de fleste.
SAD: når mørketiden gir depresjon
Likevel er det 15-20 prosent av befolkningen som sliter med "Seasonal Affective Disorder" (SAD) — vinterdepresjon. Det rammer både i Sør-Norge og i Nord-Norge, men på ulike måter.
Symptomene inkluderer:
- Tretthet og økt søvnbehov
- Sukker- og karbohydrattrang
- Lavt humør og motivasjon
- Konsentrasjonsproblemer
- Sosial tilbaketrekning
SAD oppstår når kroppen ikke får nok lys til å regulere serotonin og melatonin riktig. Behandlingen er som regel lysterapi — daglig eksponering for sterk hvit lys (10 000 lux) i 30 minutter om morgenen.
Vitamin D-mangel
I tillegg til lys-effekten har mørketiden konsekvenser for vitamin D. Kroppen produserer vitamin D når UVB-stråler treffer huden. Men i Norge nord for Trondheim er sola for lavt på himmelen fra oktober til mars til at UVB i det hele tatt når oss — selv på solskinnsdager. Vi har skrevet en egen artikkel om vitamin D og vintermørke.
Hvorfor det "blå lyset" er viktig
Selv under polarnatten finnes det dagslys i form av tussmørke. Forskerne kaller dette "the blue hour" — den blå timen — og det er et magisk lys i seg selv. Profesjonelle fotografer reiser til Tromsø spesielt for å fotografere i dette lyset.
Det blå lyset har også biologisk effekt. Selv om det er mye svakere enn direkte sollys, klarer kroppen å registrere det og opprettholde noen av sine døgnrytmer. Det er ikke "mørke 24/7" slik mange forestiller seg.
Praktiske tips for mørketiden
Hvis du bor eller besøker Nord-Norge i mørketiden, kan disse tipsene hjelpe:
- Få lys ut tidlig: Gå ut i tussmørket midt på dagen. Selv 30 minutter har effekt.
- Lysterapi-lampe: 10 000 lux i 30 minutter om morgenen er dokumentert virkning.
- Fysisk aktivitet: Trening øker serotonin og motvirker SAD.
- Vitamin D-tilskudd: Helsedirektoratet anbefaler 10 µg/dag for voksne i mørketiden.
- Sosialt liv: Mørketiden er notorisk koselig — utnytt det.
Polarnatten som turistmagnet
Mørketiden er ikke bare en utfordring — det er også en fantastisk turistsesong. Nordlys, mørkblått lys, det rolige lyset over snøen, julemarkeder under stjernehimmelen. Tromsø-regionen har bygget opp en hel vinterturisme rundt polarnatten.
Hvis du vil oppleve den, gå inn på mørketid-oversikten for eksakte datoer i hver by, eller last ned ICS-filen for Tromsø til kalenderen din.
Les også: Midnattssol forklart — hvorfor det er lyst om sommeren.